杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。-《习惯的力量》
《习惯的力量》中，作者把习惯拆解为三个部份：触发器、惯常行为、奖赏。
拿刷牙来说，早晨起床去洗手间是触发器，刷牙是惯常行为，牙膏中自己喜欢的味道和刷牙后牙齿的清爽感是奖赏。
牙膏的味道和刷牙后的清爽感对保护牙齿没有直接作用，厂商为了让用户更容易养成刷牙习惯才把牙膏设计成这样。
改变旧习惯
要改变一个旧习惯，可以保留触发器和奖赏，替换惯常行为。
比方说饿了或者情绪低落时想吃高热量的食物，可以把高热量食物替换成水果，在家中和办公地点常备喜欢的水果，而不是零食。
为什么在家中容易分心
家是很熟悉的环境，充满了让人分心的触发器，特别是卧室和放电视机的房间。
在图书馆和安静的咖啡厅看书会比在家中容易许多。
不便外出的时候，也有方法屏蔽掉家中让人分心的触发器，比如搭建一个的书房，书房里不要放任何让自己分心的事物。
屏蔽触发器的一些方法
- 在 Mac 上屏蔽网站的软件： selfcontrol，设置好网址和要屏蔽的时长，倒计时结束之前，就算重启电脑也依然有效。
- 非 MacOS 的操作系统，可以选择 Chrome 浏览器的扩展 StayFocusd 或者 Forest，Chrome 扩展的不足之处是用户可以禁用扩展，禁用后网站屏蔽就失效了。
- 关掉微信朋友圈的红点提示，平时不用朋友圈交流的话，可以连朋友圈也关掉。